Ontspanning door ademhaling!

Wanneer ontstaat spierspanning?

Stress en computerwerkzaamheden veroorzaken spierspanning en daardoor vertraging van de bloedsomloop.

Pijnklachten o.a. in rug, schouders en de nek worden veroorzaakt doordat afvalstoffen niet kunnen worden afgevoerd en zuurstof de spieren en pezen niet bereikt.

Lees ook: Zorg voor een goede nachtrust en Het verschil tussen Massage en Massagetherapie

Heel belangrijk is het dus het bevorderen van de bloedsomloop. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen,
een massage te nemen of te stretchen, zorg je ervoor dat je lichaam in goede conditie blijft.

De bloedsomloop wordt gestimuleerd door zuurstof en voedingstoffen aan het lichaam af te geven en afvalstoffen weer mee te nemen.

Hoe werkt de ademhaling?

De lucht in de longen wordt steeds vervangen door middel van de ademhaling. Bij inademing wordt lucht aangezogen,
bij uitademing wordt lucht weer uit de longen verwijderd, zodat de lucht in de longen steeds wordt ververst.

Onze bloedsomloop zorgt ervoor dat het lichaam constante aanvoer krijgt van de nodige zuurstof en voedingstoffen.
Tevens zorgt de bloedsomloop ervoor dat in de longen, nieren en lever afvalstoffen worden afgevoerd.

Wat kun je zelf doen?

Een simpele en effectieve ademhalingsoefening, die je overal kunt doen (thuis, achter het bureau, in de bus of trein).
Bij het inademen laat je de lucht naar je (onder)buik gaan. Het kan helpen de ogen even te sluiten en je voor te stellen dat de lucht naar je buik stroomt.

Laat je schouders ontspannen hangen. Voel hoe je buik uitzet bij inademing. De handen op de buik leggen kan ook helpen je aandacht te focussen op je ademhaling. Herhaal deze oefening. Hoe vaker je de oefening doet hoe meer ontspannen je lichaam wordt.

1. Zit of sta in een comfortabele positie
2. Adem zachtjes in door je neus en tel hierbij in je hoofd tot 5
3. Adem daarna uit door je mond en tel daarbij tot 8
4. Herhaal zo vaak als je wilt

Hoe is het met je ademhaling?

Hieronder in de comments kun je je vragen en/of opmerkingen plaatsen!