Help mijn hormonen spelen weer op! PMS?

Iedere vrouw herkent het wel: rond de menstruatie een paar dagen last van hoofdpijn, rugpijn, chagrijnig of een opgeblazen gevoel.

Maar wat als de klachten erger zijn en langer aanhouden dan een paar dagen?

Lees ook: Moet je bang zijn voor hormonen? en Het onbegrepen verdriet van een hormonale depressie

Dan kan het zijn dat je last hebt van het premenstrueel syndroom.

Meestal krijgen vrouwen voor het eerst het premenstrueel syndroom (PMS) rond hun dertigste jaar of na een zwangerschap. Bij jongere vrouwen komt het minder vaak voor.

Hoe ouder je wordt, hoe erger de klachten. Maar, goed nieuws: na de overgang zijn de klachten meestal verdwenen.

Hoe ontstaat PMS? En waarom heeft de ene vrouw er last van en de andere niet? Daar zijn dokters nog niet achter. PMS hangt samen met de menstruatiecyclus, maar er is geen hormonale oorzaak gevonden.

Wel zijn vrouwen met PMS-klachten gevoelig voor hormoonwisselingen. Hun hersenen hebben tijdens het aanmaken van progesteron (na de ovulatie) een tekort aan serotonine. Dit kan een genetische oorzaak hebben.

Wat zijn de klachten en symptomen?

• pijnlijke borsten
• prikkelbaarheid
• lusteloos
• opgeblazen gevoel
• hoofdpijn
• chagrijnig
• stemmingswisselingen-depressiviteit

Wat kun je er zelf aan doen?

• Beperk grote schommelingen in je bloedsuiker. Eet om de drie of vier uur een lichte maaltijd. Die moet rijk zijn aan koolhydraten en zetmeel en arm aan suiker en eiwit. Vermijd cafeïne en alcohol. Probeer niet toe te geven aan je behoefte aan veel suiker. Uiteindelijk heeft dit een averechts effect.
• Neem extra calcium in, dit vermindert de klachten. Ook Vitamine B heeft een gunstig effect bij PMS klachten.
• Voorbehoedsmiddelen als de pil en het spiraaltje verminderen de klachten doordat ze hormonen afgeven, bespreek dit met de huisarts.
• Lichamelijke inspanning bevordert de aanmaak van endorfine. Daardoor voel je je beter. Het is even een opgave om je ertoe te zetten, maar alleen al een stukje lopen in de buitenlucht kan echt helpen.

Alternatieve aanpak

Vrouwen bij wie de bovenstaande aanpak niet werkt of die liever geen medicatie gebruiken, kunnen een beroep doen op allerhande alternatieve therapieën om hun klachten te verhelpen of op zijn minst te verlichten.

Webites voor meer info Goedgevoel en PMS-startpagina