Weinig tijd om te sporten?

Met het drukke leven dat de meesten van ons hebben, is het vaak moeilijk om tijd vrij te maken om te gaan sporten.

Of je nu werkt of thuis veel achter de computer zit, wij hebben wat oplossingen gevonden om tussendoor een aantal oefeningen te doen die maar enkele minuten van je tijd in beslag nemen.

Dus eigenlijk is er geen excuus meer om niets aan sport te doen.

 

We zijn gemaakt om te bewegen en de spieren soepel te houden. Weinig bewegen, veroorzaakt rugpijn, hoofdpijn, lusteloosheid en je bent minder productief.

Probeer deze oefeningen eens uit, het is beter dan helemaal nietsdoen.

  • Ga rechtop op je stoel zitten, voeten plat op de grond en breng je linkerhand naar je rechtervoet en tik deze aan. Doe dit 5x waarna je de oefening herhaalt maar dan met  je rechterhand naar je linkervoet.
     
  • Ga rechtop staan en maak op de plaats een soort marcheerbeweging in 6 minuten. 
     
  • Simuleer touwtjespringen voor 1 minuut. Spring van de ene voet op de andere en wissel dit af door met 2 voeten te springen.
     
  • Steek je armen vooruit en doe net alsof samen met iemand een springtouw aan het draaien bent.
     
  • Als je zit, breng je armen omhoog en tik daarna je tenen aan, herhaal dit 3 tot 5 keer.
     
  • Als je binnenshuis nog een verdieping hebt of een buitentrapportaal, loop deze een paar keer per dag op en af.
     
  • Om je schouders los te maken, rol je beide schouders naar voren en naar achteren in een cirkelvormige beweging, herhaal dit 10 keer.
     
  • Ga bij een tafel staan en til je been op naar de achterkant of zijkant, laat deze langzaam zakken. Wissel dit af met je andere been.
     
  • In dezelfde positie buig je je rechterknie en zwaai je je been van voren en terug. Doe dit ongeveer 30 seconden. Herhaal dit met het linkerbeen.
     
  • Rek jee eens een paar keer goed uit door je armen naar boven te strekken.


Bron: www.webmd.com

Gerelateerde artikelen

Blij(f) Bewegen

Door:

Alles wat niet in beweging blijft gaat op den duur roesten. Of rammelen. Of scheuren. Stilstaand water is geen gezond leefmilieu' foute bacteri├źn vermenigvuldigen er zich als een speer.

Lees verder

FemNa40